まずは、この本書の結論部分からご紹介します。
本著の内容を秒で要約すると次の5点！
- 長生きミネラルを補充して病気を遠ざける⇒長生きミネラル、それは亜鉛
- 老化防止ホルモンを補充して心身の老いを遠ざける⇒老化防止ホルモン、それはテストステロン
- 正しいサプリメントの飲み方を知り、体内を健康に整える⇒著者おすすめは、アスタキサンチンとレスベラトロール
- 夜間頻尿を改善して睡眠と生活の質を縛上げする⇒寝る前の習慣を見直すことで改善する
- 「朝食重視」の食事で、体を内側から若返らせる
では、本著の内容をもう少し深掘りしましょう。
いつまでも最高の体調でいるための60代からの新常識!!
目次
１．長生きミネラルを補充して病気を遠ざける
本書で紹介していた長生きミネラルって何？
長生きミネラル＝亜鉛です。
亜鉛は、免疫力を高め、活性酸素を無毒化する働きがあります。
高齢者の健康維持には亜鉛不足の解消が不可欠なのです。
対策
- 亜鉛が豊富に含まれている食材を摂る
- サプリメントで補う
著者のおすすめは、卵と木綿豆腐でしたが、もちろん他の食材からも補うこともできます。
亜鉛が多い食材 (100gあたり)
| 食材 | 亜鉛(mg) |
|---|---|
| かき | 13.2 |
| 煮干し | 7.2 |
| 牛肩ロース | 5.6 |
| カシューナッツ | 5.4 |
| アーモンド | 4.4 |
| プロセスチーズ | 3.2 |
| 納豆 | 1.9 |
| 卵 | 1.3 |
| 木綿豆腐 | 0.6 |
亜鉛の推奨摂取量は、18～74歳の男性で11㎎。18歳以上の女性で8㎎となっています。
上限は男性の場合、45mg。女性の場合35mgです。それ以上は過剰摂取となりますので注意しましょう。
個人的には、ナッツ類が亜鉛含有量も多く、適正量にすぐ届くのでおすすめですよ。
- カシューナッツ約20粒で10.8mg
- アーモンド約20粒で約8.8mg
ナッツは輸入品がほとんどですので、ポストハーベスト農薬に注意してください。
ポストハーベスト農薬フリーのこんな商品を選びといいでしょう。価格は倍ぐらいしますが^^;
過剰摂取とならないように上手に使いましょう。
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２．老化防止ホルモンを補充して心身の老いを遠ざける
60歳以上であれば男女問わずテストステロンをしっかりと補充することが老いを遠ざけることにつながります。
加齢によってテストステロンは減少していくからです。
長生きホルモンであるテストステロンの補充療法
- 適度な運動でテストステロンの分泌を促す
- テストステロン注射やクリームの使用
ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレによりテストステロンの分泌が促進されます。
適度な運動習慣を身につけ継続しましょう。
著者は薬によってテストステロンを補充する方法をすすめています。
テストステロンの筋肉注射による補充
保険が適用されるので、1回あたりの費用は750円と非常に安価。
- 頻度：2~4週間に1回
- 回数：半年~数年
比較的症状の軽い患者であれば、4回~5回の注射で元気を取り戻すと著者は述べています。
テストステロンの塗り薬
グローミンという男性ホルモンを補充する塗り薬が大手通販で1本4000円程度で売られています。
３．正しいサプリメントの飲み方を知り、体内を健康に整える
60代以上の方にぜひとも摂取してもらいたいサプリメントとして本書でおすすめされているのがこちらです。
- アスタキサンチン：ビタミンCの600倍の抗酸化力
- レスベラトロール：長寿遺伝子の活性化
アスタキサンチン
強力な抗酸化作用、眼病予防、動脈硬化やメタボの予防、抗皮膚老化、抗炎症作用などの効果の期待できるアスタキサンチン。
赤い色をした動物性食品に多く含まれています。
アスタキサンチンが多い食材 (100gあたり)
| 食材 | アスタキサンチン(mg) |
|---|---|
| エビ・カニ | ～40mg |
| オキアミ | 4.5～13mg |
| 鮭 | 0.3～4mg |
| イクラ | 0～1.4mg |
1日6～12mgが適正量と言われています。
食事からの摂取で不足する部分はサプリメントで補いましょう。
著者が使用しているサプリ
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レスベラトロール
血流改善、メタボ予防、肌のシミを予防する効果(美白効果)などの効果が期待できるレスベラトロール。
動物性脂肪の摂取量の多いフランス人に動脈硬化の患者が少なく心臓病の死亡率が低いのは、日々飲んでいる赤ワインに、その秘密があるのではないかと言われていますね。
レスベラトロールが多い食材
- ぶどう
- 赤ワイン
- ピーナッツ
- アーモンド
- ココア
適正摂取量は1日に5～10mg程度です。
レスベラトロールが多く含まれている赤ワイン1杯の含有量はおよそ0.6mgです。
とうてい推奨摂取量には満たないので、ここはサプリメントを上手に活用しましょう。
著者は、食事から補っても、すぐ消費されてしまうためサプリメントで補うことを推奨しています。
著者が使用しているサプリ
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４．夜間頻尿を改善して睡眠と生活の質を爆上げする
夜間頻尿は、自然に治ることは期待できません。
寝る前の習慣を見直すことで改善できると著者は言います。
すべてを取り入れることは無理にしても可能な点はとりいれてみましょう。
夜間頻尿対策
- 寝る前には、テレビやスマホを見るのを控える
- 朝はしっかりと太陽の光を浴びるようにする
- 就寝中に酸素不足にならないように換気を取り入れたり（寝室の窓やドアを開けて寝る）、寝室に観葉植物を置く
まとめ
最後に本書の内容をまとめます。
- 亜鉛、アスタキサンチン、レスベラトロールを食事やサプリから補う
- テストステロンを補充する
- 夜間頻尿を改善して睡眠の質を上げる
- 朝食重視の食事がベター
無理は禁物です。
あなたのライフスタイルの中で取り入れられるものは取り入れて、「老いない体」を手に入れちゃいましょう。
本書の内容をすべてとりあげたわけではありません。割愛した部分も多々あります。
特に理由（根拠）については長くなってしまうため敢えて省きました。
理由や根拠まで知りたいと思う方は
ぜひ、本書を手に取りお読みいただくことをおすすめします。
