サプリメント

ビタミンDサプリのおすすめ人気ランキング3選

日光に当たることで生成されるビタミンD。
日に当たる機会の少ない方は積極的に摂り入れたい成分です。

  • 推奨摂取量は、成人の場合1日あたり8.5μg
  • 1μg=40IU

ランキング

ネイチャーメイド スーパービタミンD
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内容量 365粒
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含有量 2000IU
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3商品の比較

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308円 2,099円
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内容量 90粒
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30粒
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365粒
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含有量 25μg /粒 25μg /粒 50μg /粒
コスパ 7.6円/日 10.2円/日 5.7円/日

サプリに頼らずにビタミンDをカラダに供給する方法2つ

ビタミンDをカラダに供給する方法は2つあります。

  • 1つ目は食品から摂取すること
  • 2つ目は、日光に当たること

です。

食品から摂取する

ビタミンDを多く含む食品を表にまとめてみました。

食品 重量 ビタミンD量
(μg)
一切れ 25.6
サンマ 一尾 11
ブリ 一切れ 6.4
まあじ 一尾 6.3
しらす干し 10g 6.1
干し椎茸 2個 1
生しいたけ 2個 0.1
エリンギ 1パック 1.2
1個 2.5
鶏もも肉
(皮付き)
1枚 1.2

【参考】文部科学省:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

日光に当たる

晴天時は、15分程度、雨や曇りの日には、その倍の30分程度を屋外で過ごしましょう。

日光浴の時間

晴天時 雨や曇りの日
15分 30分

外に出かけられない方は、窓を開けて日光浴を。

ビタミンDの生成に不可欠なUV-Bは服やガラスを通れません。
ガラス越しに太陽の光を浴びても効果は得られません。

窓を開けて、日光浴をしましょう。

服を着ていたり、日焼け止めクリームを塗っていると効果を得られませんので注意です。

手の甲や、顔などカラダの一部だけでも十分です。